Obsidade!! A jornalista Jennifer Livingston responde.

A jornalista Jennifer Livingston, recebeu um email que criticava a sua aparência física, afirmando que ela estava obesa, a jornalista decidiu responder em directo ao telespectador

Sair da linha também é saúde

 

A médica Cristina Hachul Moreno busca o equilíbrio. Os dias da semana da cirurgiã plástica são divididos entre a atividade profissional intensa, cardápio controlado, treinos de corrida e aulas de pilates. As jornadas de sono, por isso, são curtas e feitas em horários regulares: cinco a seis horas diárias. Nos fins de semana, o hábito muda um pouco - e para melhor -, com noites com até oito horas de sono, além de uma ingestão moderada de bebida alcoólica com os amigos. A exceção ocorre quando ela participa de provas de corrida, quando o descanso é reduzido a cinco horas e o álcool vai a zero. Noitadas de vigília, nem pensar. “Para mim, é fundamental manter esse equilíbrio de semana regrada e fim de semana um pouco mais leve. Sem ele, os treinos e a vida seriam muito chatos”, diz Cristina. “A flexibilização da dieta, da bebida e do sono garante energia para a semana corrida, como se fosse um recarregar de baterias.”

A psicóloga Gabriela Felix Teixeira, do setor de Promoção de Saúde do Fleury Medicina e Saúde, explica que, de fato, a quebra de rotina no fim de semana pode ser benéfica como forma de interrupção do estresse do dia a dia. Mas, para ter realmente esse efeito, deve ser adotada com moderação. Isso pode incluir a degustação de cerveja ou vinho entre amigos. O problema, concordam os especialistas, aparece se houver exageros. Isso ocorre quando, em vez de degustar uma bebida alcoólica, a pessoa se embriaga. Ou, ainda, quando troca jornadas regulares de sono por noitadas ininterruptas no fim de semana. Privar-se de doces de segunda a sexta para comer a caixa inteira de bombons não vale como rotina equilibrada. Em resumo, até para “sair da linha” é preciso moderação. “Só podemos falar em saúde, bem-estar e qualidade de vida quando temos o equilíbrio como referência. A prática de hábitos saudáveis deve ser constante, seja no fim de semana ou durante a semana”, diz Gabriela.

Precisa de tanto?
Nutricionistas e psicólogos concordam que a origem dos exageros de fim de semana é a rigidez adotada durante a semana. Quem se impõe hábitos excessivamente severos de segunda a sexta-feira depara-se com um desejo de compensação irrefreável aos sábados e domingos, o que pode ser prejudicial. “Do ponto de vista psicológico e comportamental, quando alguém segue regras inflexíveis, a chance de aparecerem exageros e distorções é enorme.

Assim, dietas restritivas muitas vezes criam comportamentos alimentares transtornados, que podem provocar resultados contrários, com perda de controle e, consequentemente, ganho de peso”, afirma o psicólogo Michel Indalécio de Souza, do setor de Promoção de Saúde do Fleury.

O melhor caminho, portanto, seria procurar o equilíbrio. Ou seja, encontrar – de preferência com a ajuda de especialistas – dietas, práticas e hábitos adequados à harmonia de cada organismo. “Alimentar-se de forma saudável não significa adotar uma dieta restritiva que provoque fome”, diz a nutricionista Alessandra Belickas Carreiro, do departa mento de Gestão de Saúde do Fleury. “Quando um indivíduo é rigoroso demais a respeito do que pode ou não comer, o desejo de obter aqueles alimentos aumenta. Quando ele se permitir ingeri-los, possivelmente haverá exagero.” E isso, acrescenta a nutricionista, ocorre justamente no fim de semana – quando nossa mente produz uma espécie de “suspensão” das regras.

O engenheiro químico Rafael Caetano, de 28 anos, é adepto do regime da semana compartilhada: mais controle de segunda a sexta-feira e certa flexibilidade aos sábados e domingos. Ele tem uma tática para evitar desequilíbrios para qualquer lado: nada de exageros. Apreciador de vinho, ele dilui a bebida entre todos os dias da semana. De segunda a sexta-feira, a ingestão se dá em pequenas doses - em geral, uma a duas pequenas taças; no fim de semana, o volume pode ser um pouco maior. “Os fins de semana são, ao mesmo tempo, um dos poucos momentos de desligamento mental do trabalho e de oportunidade de estar com familiares e amigos. Excesso de rigidez nessas horas me privaria de momentos de prazer e satisfação genuínos”, diz Rafael. A prática de moderação, que inclui atividades físicas durante a semana e refeições balanceadas, foi construída a partir de recomendação médica, seguida à risca depois da descoberta de um quadro de resistência à insulina.

A nutricionista Alessandra lembra que o conceito de alimentação saudável engloba fatores como quantidade, qualidade, horários regulares, frequência de consumo e o prazer que os alimentos fornecem. Também entram na conta características individuais e preferências alimentares. “O ideal, por isso, é buscar uma orientação especializada, visto que as recomendações podem mudar dependendo de cada grupo ou doença associada àquele indivíduo”, completa. Ainda assim, há regras universais para a boa mesa – válidas para qualquer dia da semana. É o caso do consumo diário de legumes, frutas e cereais integrais, preferência pelas carnes brancas e pelo fracionamento de refeições, além da hidratação permanente. O álcool também exige regulação. A recomendação diária máxima é de duas porções ao dia, para homens, e de uma, para mulheres, considerando-se que o volume das porções varia de acordo com o teor alcoólico: uma taça de 150 mililitros para o vinho tinto, uma lata para as cervejas e 40 mililitros para os destilados.

Sono demais
Ao lado da flexibilização da rotina alimentar, a mudança de hábito do sono deve ser observada com atenção. Alterações bruscas na rotina podem ter efeitos negativos. “Dependendo da frequência e intensidade da alteração do ciclo de sono, geralmente necessita-se de pelo menos 48 horas para retornar ao padrão anterior”, diz o psicólogo Michel. A empresária Maristela Goulart divide sua semana em duas partes. De segunda a sexta-feira, ela mantém uma rotina rígida, controlando dieta alimentar e alcoólica, jornadas de sono e exercícios físicos. Tudo começa na alvorada, às 5h30. Quatro vezes por semana, ela alterna corrida e musculação. Segue, então, um café da manhã meticulosamente planejado: mamão papaia com cereais, pão integral com azeite e queijo branco. No almoço, salada multicolorida e grelhado e, no jantar, lanche natural. O período entre as refeições é preenchido com frutas e iogurte, além de muita água. No entanto, aos sábados e domingos, a rotina é alterada: as refeições perdem a rigidez quanto ao horário e cardápio. “Nesses dias, eu me permito comer um pouco de massa com a família, degustar um bom vinho ou um pouco de cerveja com os amigos. À noite, não dispenso uma boa pizza, sem deixar de lado a ingestão de água e o fracionamento das refeições”, diz a empresária. “Para mim, isso funciona como ponto de equilíbrio para uma vida mais saudável, que inclui convívio familiar e social e promove meu bem-estar mental e emocional.”

É possível encontrar o ponto de equilíbrio na alimentação, no sono, no álcool e na atividade física. Não há negociação possível, contudo, quando o assunto é tabaco. Cigarro e similares não são tolerados em nenhuma medida, e são descartados pelos especialistas como itens de compensação saudável. Trabalhos científicos que acompanham não fumantes e fumantes eventuais apontam que, para estes, o prejuízo à saúde é bastante significativo. A psicóloga Gabriela lembra que a própria indústria tabagista alerta para os malefícios das substâncias presentes nos cigarros, em qualquer dose: o efeito é cumulativo e compromete o organismo, não importa a concentração. “Apesar do uso ocasional aparentemente trazer menor prejuízo ao organismo, o tabagista sempre terá uma probabilidade maior de adoecer. Afinal, as substâncias tóxicas que são ingeridas acabam provocando efeitos danosos ao organismo.”

É possível flexibilizar rotinas de alimentação, sono e até álcool no fim de semana sem prejuízos à saúde. Mas é preciso evitar exageros

Cristina Hachul tem cardápio e sono controlados, faz pilates e corrida durante a semana, mas descontrai com uma certa flexibilização aos sábados e domingos

Maristela Goulart não abre mão do vinho e de uma boa massa nos fins de semana, mas compensa com uma rotina rígida de alimentação e corrida nos dias úteis

Quem se impõe hábitos excessivamente severos de segunda a sexta-feira depara-se com um desejo de compensação irrefreável aos sábados e domingos

Não há negociação possível quando o assunto é tabaco. Cigarros e similares não são tolerados em nenhuma medida, e são escartados pelos especialistas como itens de compensação saudável

Rafael Caetano tem maior controle alimentar e faz atividades físicas de segunda a sexta-feira, mas busca afrouxar as regras no fim de semana

Fonte: Fleury

Publicado em: 13/06/2013 

Edição: 26 

Calor Inchaço e Aumento de Peso

Conheça algumas coisas que deveremos fazer para evitar sintomas como o inchaço ou aumento de peso, devido a má circulação que  o calor de Verão provoca.
Com as temperaturas a aumentarem, a nossa circulação sanguínea sofre. O excesso de calor faz com as que as nossa veias se dilatam, provocando um inchaço, sensação de aumento de peso e até dores nas extremidades do nosso corpo.
Poderemos reparar que, no inicio do dia colocamos as nossas meias e não temos qualquer tipo de marca, no entanto, com o percorrer do dia, ficamos mais inchados e as marcas começam aparecer.
Devido ao calor as nossas veias dilatam e é por isso que o inchaço acontece.
Ou seja, o corpo precisa de favorecer a transpiração e fazer uma troca de calor com o meio ambiente, para que a pressão não seja demasiada
Então o que deveremos fazer para que o inchaço e o aumento de peso seja atenuado?

1. Beber muita agua;
2. Diminuir o consumo de sal;
3. Praticar actividade física;
4. Não permanecer em locais quentes;
5. Movimentar os pés;
6. Não ficar muito tempo de pé ou sentada;
7. Usar meias de descanso
8. a noite coloque os seus pés numa almofada alta para descansar

Faça um teste simples
Aperte o tornozelo e veja em quanto tempo, a marca da mão desaparece.
Se for rápido, é um inchaço devido ao calor ou por má postura. Caso contrário, a melhor opção é consultar um especialista para identificar algum problema mais grave..

FONTE: Menospeso

Enquanto não encerramos um capítulo, não podemos partir para o próximo.

"Enquanto não encerramos um capítulo, não podemos partir para o próximo.
Por isso é tão importante deixar certas coisas irem embora, soltar, desprender-se.
As pessoas precisam entender que ninguém está jogando com cartas marcadas, às vezes ganhamos e às vezes perdemos.
Não espere que devolvam algo, não espere que reconheçam seu esforço, que descubram seu génio, que entendam seu amor.
Encerrando ciclos. Não por causa do orgulho, por incapacidade ou por soberba, mas porque simplesmente aquilo já não se encaixa mais na sua vida.
Feche a porta, mude o disco, limpe a casa, sacuda a poeira.
Deixe de ser quem era, e se transforme em quem é."
Fernando Pessoa