(Visita Bento XVI)
Devido às restrições de trânsito que irão ocorrer em Lisboa durante a visita de Sua Santidade o Papa Bento XVI, a Commedida não realizará reunião presencial na próxima Terça Feira, dia 11 de Maio. Na paroquia de São Tomás de Aquino nas Laranjeiras em Lisboa
No próximo dia 18 de Maio as reuniões volta a realizar-se das 20h30 as 22h00. (Horário Normal)
sábado, 8 de maio de 2010
quarta-feira, 7 de abril de 2010
Reeducação Alimentar
Reeducação alimentar é um termo muito comentado ultimamente como o “segredo” para eliminar peso e ter uma vida mais saudável, livre de doenças e do efeito sanfona. Mas você sabe no que consiste esse processo?
Durante toda a nossa vida, principalmente na infância, aprendemos o que e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa convivência, nem sempre alimentos saudáveis.
Quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma balanceada.
Aí é que entra a reeducação alimentar, que na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.
A principal coisa que devemos aprender é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.
“A reeducação alimentar, na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.”
O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.
Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para “reeducar” a sua alimentação:
- Beba de 8 a 10 copos de água por dia;
- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;
- Faça de 5 a 6 refeições diariamente;
- Consuma todos os dias verduras, legumes e frutas;
- Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;
- Inclua alimentos integrais no seu cardápio (arroz, pães);
- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;
- Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;
- Pratique atividade física regularmente.
Não precisa mudar todos os hábitos de uma só vez, estabeleça a meta de um por semana. Na primeira semana comece a beber a quantidade de água indicada. Na segunda semana, além da água coma verduras, legumes e frutas todos os dias e assim sucessivamente.
E o mais importante, tenha prazer ao se alimentar. Tudo o que fazemos encarando como sacrifício e sofrimento, não conseguimos manter por muito tempo.
Coluna assinada por:
Camila Rebouças de Castro
Fonte: Cybediet
Nota da Commedida -
Já temos consultas de Nutrição e de Psicologia, informe-se
ComMedida - Associação de Apoio a Doentes do Comportamento Alimentar
email: commedida@gmail.com
site: http://www.commedida.pt
Blog: http://www.commedida.blogspot.com
contacto:+351 93 526 8501
Durante toda a nossa vida, principalmente na infância, aprendemos o que e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa convivência, nem sempre alimentos saudáveis.
Quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma balanceada.
Aí é que entra a reeducação alimentar, que na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.
A principal coisa que devemos aprender é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.
“A reeducação alimentar, na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.”
O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.
Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para “reeducar” a sua alimentação:
- Beba de 8 a 10 copos de água por dia;
- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;
- Faça de 5 a 6 refeições diariamente;
- Consuma todos os dias verduras, legumes e frutas;
- Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;
- Inclua alimentos integrais no seu cardápio (arroz, pães);
- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;
- Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;
- Pratique atividade física regularmente.
Não precisa mudar todos os hábitos de uma só vez, estabeleça a meta de um por semana. Na primeira semana comece a beber a quantidade de água indicada. Na segunda semana, além da água coma verduras, legumes e frutas todos os dias e assim sucessivamente.
E o mais importante, tenha prazer ao se alimentar. Tudo o que fazemos encarando como sacrifício e sofrimento, não conseguimos manter por muito tempo.
Coluna assinada por:
Camila Rebouças de Castro
Fonte: Cybediet
Nota da Commedida -
Já temos consultas de Nutrição e de Psicologia, informe-se
ComMedida - Associação de Apoio a Doentes do Comportamento Alimentar
email: commedida@gmail.com
site: http://www.commedida.pt
Blog: http://www.commedida.blogspot.com
contacto:+351 93 526 8501
domingo, 4 de abril de 2010
A Páscoa deixa os nossos objectivos em pedaços?
E depois, é fácil esbarrar nas amêndoas, no chocolate e nos doces?
Difícil resistir?
Não se sinta culpada
Já no proximo dia 13 de Abril estaremos prontas à recebe-las. Venha conhecer o nosso método.
Reunião do Grupo de Suporte a pessoas com distúrbios alimentares das 20h30 às 22h, , no edifício da Igreja São Tomás de Aquino (traseiras), nas Laranjeiras (perto da Loja do Cidadão).
São todos BEM VINDOS!
Temos também Consultas de Nutrição e Psicologia -
A ComMedida tem acompanhamento terapêutico individual no Gabinete clínico da Junta de Freguesia de São Domingos de Benfica, Sítio do Calhau - 13, 1500 Lisboa.
A primeira Consulta de avaliação é gratuita, tendo as seguintes o valor simbólico de 5 ou 2 euros.
Horário de funcionamento:
Segundas-feiras, das 13h às 19h.
Marcações através do tlm: 935 268 501
Difícil resistir?
Não se sinta culpada
Já no proximo dia 13 de Abril estaremos prontas à recebe-las. Venha conhecer o nosso método.
Reunião do Grupo de Suporte a pessoas com distúrbios alimentares das 20h30 às 22h, , no edifício da Igreja São Tomás de Aquino (traseiras), nas Laranjeiras (perto da Loja do Cidadão).
São todos BEM VINDOS!
Temos também Consultas de Nutrição e Psicologia -
A ComMedida tem acompanhamento terapêutico individual no Gabinete clínico da Junta de Freguesia de São Domingos de Benfica, Sítio do Calhau - 13, 1500 Lisboa.
A primeira Consulta de avaliação é gratuita, tendo as seguintes o valor simbólico de 5 ou 2 euros.
Horário de funcionamento:
Segundas-feiras, das 13h às 19h.
Marcações através do tlm: 935 268 501
segunda-feira, 29 de março de 2010
Consultas no Centro Clínico em Lisboa
Morada do Centro Clínico.
Sítio do Calhau, nº 13 1500 - Lisboa
Só Com marcações:+351 93 526 8501
Preçário das consultas para Associados da ComMedida:
Consulta de Avaliação:
- gratuita
Consultas de Psicologia
Primeira consulta: 5 €uros
Restantes: 2 euros
Consultas de Nutrição
Primeira consulta: 5 €uros
Restantes: 2 euros
Consultas de Naturopatia
Primeira consulta: 5 €uros
Restantes: 2 euros
sexta-feira, 26 de março de 2010
Distúrbios Alimentares
Os problemas do comportamento alimentar têm vindo a adquirir uma importância crescente. Estes são caracterizados por alterações significativas nos hábitos alimentares e imagem corporal.
As pessoas que sofrem destes distúrbios avaliam como estando muito gordas, independentemente do peso que apresentam. De modo geral, quem sofre de distúrbios alimentares foca o seu sucesso na perda de peso.
São frequentes nos distúrbios alimentares:
•Dificuldades de integração social, académica, profissional e familiar.
•Sentimentos de tristeza, culpa, angústia, ansiedade, desespero e mudanças bruscas de humor.
•Dificuldade em aceitar e tomar consciência desta problemática.
ANOREXIA NERVOSA
Caracteriza-se pela incapacidade em manter o peso "mínimo" corporal, bem como, pelo medo excessivo e irracional de ganhar peso. As anorécticas negam a existência de qualquer problema ou que estão excessivamente magras.
BULIMIA NERVOSA
Caracteriza-se pela ocorrência de episódios de voracidade alimentar seguidos de um conjunto de comportamentos compensatórios que podem incluir: indução do vómito, exercício físico exagerado, jejum, uso de laxantes e diuréticos.
SINAIS DE ALERTA
ANOREXIA NERVOSA
•Perda de peso sem razão aparente.
•Diminuição da quantidade de alimentos ingeridos tendo em conta o normal da pessoa e para a pessoa.
•Comportamentos estranhos na ingestão dos alimentos tais como: rituais para comer (sempre à mesma hora, sempre a mesma coisa, sempre o mesmo local), cortar os alimentos em pedaços muito pequenos, mastigar várias vezes, só comer alimentos de baixo valor calórico.
•Nunca assumir a fome
•Aumento da intolerância e crítica dos outros
•Extremo auto-controlo e não revelar os sentimentos
•Achar-se muito gordo mesmo quando não é verdade
•Prática excessiva de exercício físico
•Amenorreia
•Cansaço e outros sintomas psicológicos.
BULIMIA NERVOSA
•Idas muito frequentes à casa de banho após as refeições
•Grandes variações de humor
•Ter muita comida que desaparece rapidamente (bolachas, chocolates, sumos)
•Inchaço anormal à volta dos maxilares
•Peso com oscilações normais
•Comer compulsivamente (raramente visível pelos outros)
•Uso de diuréticos e laxantes em excesso.
•Desaparecimento inexplicável de comida
O QUE FAZER ?
INFORMAR-SE acerca dos locais que prestam AUXÍLIO ESPECIALIZADO (médico, psiquiatra, psicólogo, consultas de distúrbios alimentares).
Fonte: FCTUC
As pessoas que sofrem destes distúrbios avaliam como estando muito gordas, independentemente do peso que apresentam. De modo geral, quem sofre de distúrbios alimentares foca o seu sucesso na perda de peso.
São frequentes nos distúrbios alimentares:
•Dificuldades de integração social, académica, profissional e familiar.
•Sentimentos de tristeza, culpa, angústia, ansiedade, desespero e mudanças bruscas de humor.
•Dificuldade em aceitar e tomar consciência desta problemática.
ANOREXIA NERVOSA
Caracteriza-se pela incapacidade em manter o peso "mínimo" corporal, bem como, pelo medo excessivo e irracional de ganhar peso. As anorécticas negam a existência de qualquer problema ou que estão excessivamente magras.
BULIMIA NERVOSA
Caracteriza-se pela ocorrência de episódios de voracidade alimentar seguidos de um conjunto de comportamentos compensatórios que podem incluir: indução do vómito, exercício físico exagerado, jejum, uso de laxantes e diuréticos.
SINAIS DE ALERTA
ANOREXIA NERVOSA
•Perda de peso sem razão aparente.
•Diminuição da quantidade de alimentos ingeridos tendo em conta o normal da pessoa e para a pessoa.
•Comportamentos estranhos na ingestão dos alimentos tais como: rituais para comer (sempre à mesma hora, sempre a mesma coisa, sempre o mesmo local), cortar os alimentos em pedaços muito pequenos, mastigar várias vezes, só comer alimentos de baixo valor calórico.
•Nunca assumir a fome
•Aumento da intolerância e crítica dos outros
•Extremo auto-controlo e não revelar os sentimentos
•Achar-se muito gordo mesmo quando não é verdade
•Prática excessiva de exercício físico
•Amenorreia
•Cansaço e outros sintomas psicológicos.
BULIMIA NERVOSA
•Idas muito frequentes à casa de banho após as refeições
•Grandes variações de humor
•Ter muita comida que desaparece rapidamente (bolachas, chocolates, sumos)
•Inchaço anormal à volta dos maxilares
•Peso com oscilações normais
•Comer compulsivamente (raramente visível pelos outros)
•Uso de diuréticos e laxantes em excesso.
•Desaparecimento inexplicável de comida
O QUE FAZER ?
INFORMAR-SE acerca dos locais que prestam AUXÍLIO ESPECIALIZADO (médico, psiquiatra, psicólogo, consultas de distúrbios alimentares).
Fonte: FCTUC
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