'É bom olhar para trás e poder sentir orgulho na vida.
É viver cada momento e construir a felicidade aqui e agora.
Claro que a vida prega peças. O bolo não cresce, o pneu fura, chove demais, perdemos pessoas que amamos...
Mas, pensa só:
Tem graça viver sem rir de gargalhar, pelo menos uma vez ao dia?
Tem sentido estragar o dia por causa de uma discussão na ida pro trabalho?
Eu quero viver bem... 2012 foi um ano cheio de coisas boas, mas também de problemas, desilusões, tristezas e perdas, reencontros... (hum...)
Normal...
2013 não vai ser diferente. Muda o século, o milénio muda, mas o Homem é cheio de imperfeições, a natureza tem sua personalidade que nem sempre é a que a gente deseja, mas, e aí? Fazer o quê? Acabar com seu dia? Com seu bom humor? Com sua esperança?
O que eu desejo para todos nós é sabedoria. E que todos nós saibamos transformar tudo em uma boa experiência. O nosso desejo não se realizou?
Beleza... Não estava na hora, não deveria ser a melhor coisa para esse momento (me lembro sempre de uma frase que ouvi e adoro: "cuidado com seus sonhos, desejos, eles podem se tornar realidade").
Chorar de dor, de solidão, de tristeza, faz parte do ser humano... Mas,se a gente se entender e permitir olhar o outro e o mundo com generosidade,as coisas ficam diferentes. Desejo para todo mundo esse olhar especial!
2013 pode ser um ano especial, se nosso olhar for diferente.
Pode ser muito legal, se entendermos nossas fragilidades e egoísmos e dermos a volta nisso. Somos fracos, mas podemos melhorar.
Somos egoístas, mas podemos entender o outro.
2013 pode ser o máximo, maravilhoso, lindo, especial!
Depende de mim... De você.
Pode ser... E será!!!'
quarta-feira, 26 de dezembro de 2012
sábado, 22 de dezembro de 2012
sexta-feira, 21 de dezembro de 2012
segunda-feira, 17 de dezembro de 2012
Mexa-se
domingo, 16 de dezembro de 2012
sábado, 15 de dezembro de 2012
sexta-feira, 14 de dezembro de 2012
quinta-feira, 13 de dezembro de 2012
Seis conselhos para desintoxicar o organismo
.... Quer desintoxicar??? Então siga os nossos conselhos. E desintoxique o seu organismo.
Os excessos das épocas festivas – na alimentação, na ingestão de álcool… – reflectem-se inevitavelmente no nosso organismo, através de um mal-estar intestinal ou até de uma sensação geral de ressaca… O corpo sente-se como que «intoxicado».
Felizmente, passados alguns dias, tudo parece voltar à normalidade. O problema é que a própria «normalidade» se pode afigurar, nos moldes actuais, algo «intoxicante» para o organismo: «uma vida apressada, com horários apertados, sem tempo para praticar qualquer tipo de actividades físicas e/ ou relaxantes, nem fazer refeições saudáveis, calmas e a horas, pode ser considerada um comportamento intoxicante» para o organismo, considera Alexandra Bento, presidente da Associação Portuguesa dos Nutricionistas (APN).
A eliminação das toxinas acontece diariamente, mas, se os hábitos alimentares e de vida forem inadequados, é possível que o corpo comece a acumular resíduos. Por isso, agora que se iniciou um novo ano, aproveite para adoptar hábitos mais saudáveis, e, assim, «desintoxicar-se».
Os benefícios são vários: depurar o organismo, retardar o envelhecimento, aumentar a vitalidade, potenciar a memória e a agilidade mental, melhorar a produtividade, reforçar as defesas, prevenir doenças e alcançar um bom estado de saúde e bem-estar. E, quem sabe, até perder um ou dois quilinhos...
1. Beba, pelo menos, 1,5 litros de água por dia
O consumo de água é, «pelas suas várias funções ao nível da eliminação de toxinas», um dos maiores princípios de uma dieta desintoxicante, refere a nutricionista Alexandra Bento.
Em média, um adulto perde cerca de 2,4 litros de água por dia, através da urina, das fezes, da respiração e da sudação, pelo que é imperioso ingerir água numa quantidade que compense as perdas. A nutricionista Maria Paes de Vasconcelos aconselha a que se beba pelo menos «1,5 litros de água por dia» – cerca de oito copos –, já que, habitualmente, obtemos a restante quantidade de que necessitamos através dos alimentos.
Esta especialista reforça que «para hidratar o nosso organismo, deve-se beber, idealmente, sempre e só água». Mas, se for adepto(a) das infusões ou chás, também pode ir por essa via. Mas sem açúcar à mistura!
2. Use e abuse de frutas e verduras
Um dos aspectos a ter em conta numa alimentação depurativa é o reforço do consumo de frutas e verduras. «De uma forma geral, os alimentos de origem vegetal têm propriedades interessantes em termos de protecção do organismo. A riqueza em antioxidantes deste tipo de alimentos permite um bom controlo das agressões a que o organismo poderá estar sujeito, ajudando na eliminação de diversos tóxicos», afirma a nutricionista Alexandra Bento. Além disso, produzem uma revitalização geral do corpo.
Por isso, a presidente da Associação Portuguesa dos Nutricionistas aconselha, no mínimo, o consumo de «cinco porções de hortofrutícolas». Dentro deste conjunto, alimentos como o limão ou o ananás são especialmente bem-vindos. O ananás, porque é a fruta diurética por excelência. Quase todas as dietas de emagrecimento recomendam o seu consumo porque desincha. Já o limão, devido à sua alta concentração de fitoquímicos, entre eles o limoneno, estimula as enzimas e limpa o fígado, eliminando melhor as gorduras e as toxinas presentes no organismo.
As sopas também são uma boa solução: «Trata-se de um caldo bastante rico, uma vez que consumimos os hortícolas e a água onde foram cozinhados», explica a especialista. «Apenas se vai perder alguma vitamina C porque é termo-sensível.»
3. Evite comida com muita gordura, açúcar, sal, corantes e conservantes e os produtos de confeitaria industrial
Se há alimentos e produtos indesejáveis numa alimentação que se deseja depurativa, os mencionados acima fazem parte dessa lista: «Alimentos que tenham na sua composição muita gordura, açúcares refinados e/ou sal» são de evitar, avisa a nutricionista Alexandra Bento.
Deve-se prescindir dos alimentos que contêm aditivos ou conservantes químicos, dos óleos hidrogenados (como as margarinas), das frituras, dos doces, enlatados, porque estes alimentos geram uma significativa quantidade de toxinas no nosso organismo.
4. Reduza a ingestão de álcool, tabaco e cafeína para o mínimo possível
Não é preciso explicar por que é que o consumo de bebidas alcoólicas é «intoxicante» para o organismo. A sensação geral de «ressaca» no dia seguinte a um comportamento abusivo de álcool, composta por incomodativos sintomas, que passam por dor de cabeça e mal-estar geral, é bem conhecida. E não vale a pena pensar que existem produtos milagrosos para combater esses efeitos. De acordo com Rui Tato Marinho, hepatologista e dirigente da Sociedade Portuguesa da Gastrenterologista (SPG), em declarações à Agência Lusa, o único remédio para a ressaca é o tempo, já que todos os outros produtos que prometem curar os efeitos do excesso de álcool são apenas «um negócio»…
Rui Tato Marinho avisa também para a diminuição das defesas do organismo a seguir à ingestão excessiva de bebidas alcoólicas. Por isso, o melhor é reduzir a ingestão de álcool.
Também a cafeína e os cigarros devem ser minimizados. O tabagismo é dos comportamentos mais tóxicos para o organismo, de tal modo que, vale sempre a pena lembrar, os fumadores vivem, em média, menos dez anos do que os não-fumadores…
5. Não coma mais do que o necessário
Comer de mais não é bom para o organismo. Não só porque contribui para o excesso de peso corporal – que, consequentemente, pode acarretar alguns problemas para a saúde –, mas também porque o fígado não é tão eficaz a desempenhar as suas funções, como eliminação de toxinas e outras.
Mas, atenção: quando dizemos para não comer de mais, não o(a) estamos a aconselhar a que coma de menos! Dietas restritivas não suprem as necessidades de vitaminas e minerais do organismo e comprometem a saúde e a beleza.
O segredo é fazer pelo menos cinco refeições por dia, mas não abusando na qualidade de alimentos ingeridos. Coma pausadamente e mastigue bem; assim, aperceber-se-á melhor de quando é que estará saciado(a), para que não caia em excessos.
6. Pratique alguma actividade física
A prática regular de actividade física é um comportamento considerado desintoxicante. «Associada a uma alimentação saudável, leva a um melhor estado de saúde em termos gerais. Concretamente, induz o gasto aumentado de energia, potencia a excreção de toxinas e alivia o stress», afirma a especialista Alexandra Bento. Por isso, deixe-se de desculpas e exercite-se! Não é preciso inscrever-se num ginásio (se bem que é uma opção bem-vinda): só tem de praticar, diariamente, algum tipo de actividade física - como andar a pé - por um período mínimo de 30 minutos (contínuos ou acumulados)... Do que é que está à espera?
Sem exageros
Quando ouvimos falar de dietas desintoxicantes, lembramo-nos de ementas à base de hortofrutícolas, que duram só alguns dias mas que, levadas ao extremo, são difíceis de cumprir. Contudo, o que lhe propomos é, mais do que uma dieta desintoxicante, uma alimentação e um estilo de vida saudáveis. Não durante alguns dias, mas durante todo o ano.
Porque, de um modo geral, uma alimentação sadia - «equilibrada, completa e variada, assente nos princípios da Roda dos Alimentos» –, associada à prática regular de actividade física é, por si só, depurativa – ou seja, permite-lhe «prevenir o aparecimento de diversas doenças e melhorar igualmente o seu aspecto exterior, ao nível da pele, cabelo, unhas, e conseguir a integridade das suas capacidades físicas e mentais», considera Alexandra Bento, presidente da APN.
A nutricionista acrescenta que «se fizermos confecções culinárias onde utilizemos os alimentos aconselhados pela Roda dos Alimentos, respeitando as quantidades indicadas, iremos contribuir para uma redução da ingestão de substâncias tóxicas e conseguiremos uma optimização da capacidade de eliminação de toxinas.»
Além disso, por mais benéficas que as dietas ditas desintoxicantes possam ser, convêm sempre que sejam seguidas por um nutricionista que se assegure da adequação das mesmas. Por isso, desintoxicar sim, mas sem exageros e sem dietas loucas!
Texto: Ana João Fernandes
Fonte: Sapo Saude
Os excessos das épocas festivas – na alimentação, na ingestão de álcool… – reflectem-se inevitavelmente no nosso organismo, através de um mal-estar intestinal ou até de uma sensação geral de ressaca… O corpo sente-se como que «intoxicado».
Felizmente, passados alguns dias, tudo parece voltar à normalidade. O problema é que a própria «normalidade» se pode afigurar, nos moldes actuais, algo «intoxicante» para o organismo: «uma vida apressada, com horários apertados, sem tempo para praticar qualquer tipo de actividades físicas e/ ou relaxantes, nem fazer refeições saudáveis, calmas e a horas, pode ser considerada um comportamento intoxicante» para o organismo, considera Alexandra Bento, presidente da Associação Portuguesa dos Nutricionistas (APN).
A eliminação das toxinas acontece diariamente, mas, se os hábitos alimentares e de vida forem inadequados, é possível que o corpo comece a acumular resíduos. Por isso, agora que se iniciou um novo ano, aproveite para adoptar hábitos mais saudáveis, e, assim, «desintoxicar-se».
Os benefícios são vários: depurar o organismo, retardar o envelhecimento, aumentar a vitalidade, potenciar a memória e a agilidade mental, melhorar a produtividade, reforçar as defesas, prevenir doenças e alcançar um bom estado de saúde e bem-estar. E, quem sabe, até perder um ou dois quilinhos...
1. Beba, pelo menos, 1,5 litros de água por dia
O consumo de água é, «pelas suas várias funções ao nível da eliminação de toxinas», um dos maiores princípios de uma dieta desintoxicante, refere a nutricionista Alexandra Bento.
Em média, um adulto perde cerca de 2,4 litros de água por dia, através da urina, das fezes, da respiração e da sudação, pelo que é imperioso ingerir água numa quantidade que compense as perdas. A nutricionista Maria Paes de Vasconcelos aconselha a que se beba pelo menos «1,5 litros de água por dia» – cerca de oito copos –, já que, habitualmente, obtemos a restante quantidade de que necessitamos através dos alimentos.
Esta especialista reforça que «para hidratar o nosso organismo, deve-se beber, idealmente, sempre e só água». Mas, se for adepto(a) das infusões ou chás, também pode ir por essa via. Mas sem açúcar à mistura!
2. Use e abuse de frutas e verduras
Um dos aspectos a ter em conta numa alimentação depurativa é o reforço do consumo de frutas e verduras. «De uma forma geral, os alimentos de origem vegetal têm propriedades interessantes em termos de protecção do organismo. A riqueza em antioxidantes deste tipo de alimentos permite um bom controlo das agressões a que o organismo poderá estar sujeito, ajudando na eliminação de diversos tóxicos», afirma a nutricionista Alexandra Bento. Além disso, produzem uma revitalização geral do corpo.
Por isso, a presidente da Associação Portuguesa dos Nutricionistas aconselha, no mínimo, o consumo de «cinco porções de hortofrutícolas». Dentro deste conjunto, alimentos como o limão ou o ananás são especialmente bem-vindos. O ananás, porque é a fruta diurética por excelência. Quase todas as dietas de emagrecimento recomendam o seu consumo porque desincha. Já o limão, devido à sua alta concentração de fitoquímicos, entre eles o limoneno, estimula as enzimas e limpa o fígado, eliminando melhor as gorduras e as toxinas presentes no organismo.
As sopas também são uma boa solução: «Trata-se de um caldo bastante rico, uma vez que consumimos os hortícolas e a água onde foram cozinhados», explica a especialista. «Apenas se vai perder alguma vitamina C porque é termo-sensível.»
3. Evite comida com muita gordura, açúcar, sal, corantes e conservantes e os produtos de confeitaria industrial
Se há alimentos e produtos indesejáveis numa alimentação que se deseja depurativa, os mencionados acima fazem parte dessa lista: «Alimentos que tenham na sua composição muita gordura, açúcares refinados e/ou sal» são de evitar, avisa a nutricionista Alexandra Bento.
Deve-se prescindir dos alimentos que contêm aditivos ou conservantes químicos, dos óleos hidrogenados (como as margarinas), das frituras, dos doces, enlatados, porque estes alimentos geram uma significativa quantidade de toxinas no nosso organismo.
4. Reduza a ingestão de álcool, tabaco e cafeína para o mínimo possível
Não é preciso explicar por que é que o consumo de bebidas alcoólicas é «intoxicante» para o organismo. A sensação geral de «ressaca» no dia seguinte a um comportamento abusivo de álcool, composta por incomodativos sintomas, que passam por dor de cabeça e mal-estar geral, é bem conhecida. E não vale a pena pensar que existem produtos milagrosos para combater esses efeitos. De acordo com Rui Tato Marinho, hepatologista e dirigente da Sociedade Portuguesa da Gastrenterologista (SPG), em declarações à Agência Lusa, o único remédio para a ressaca é o tempo, já que todos os outros produtos que prometem curar os efeitos do excesso de álcool são apenas «um negócio»…
Rui Tato Marinho avisa também para a diminuição das defesas do organismo a seguir à ingestão excessiva de bebidas alcoólicas. Por isso, o melhor é reduzir a ingestão de álcool.
Também a cafeína e os cigarros devem ser minimizados. O tabagismo é dos comportamentos mais tóxicos para o organismo, de tal modo que, vale sempre a pena lembrar, os fumadores vivem, em média, menos dez anos do que os não-fumadores…
5. Não coma mais do que o necessário
Comer de mais não é bom para o organismo. Não só porque contribui para o excesso de peso corporal – que, consequentemente, pode acarretar alguns problemas para a saúde –, mas também porque o fígado não é tão eficaz a desempenhar as suas funções, como eliminação de toxinas e outras.
Mas, atenção: quando dizemos para não comer de mais, não o(a) estamos a aconselhar a que coma de menos! Dietas restritivas não suprem as necessidades de vitaminas e minerais do organismo e comprometem a saúde e a beleza.
O segredo é fazer pelo menos cinco refeições por dia, mas não abusando na qualidade de alimentos ingeridos. Coma pausadamente e mastigue bem; assim, aperceber-se-á melhor de quando é que estará saciado(a), para que não caia em excessos.
6. Pratique alguma actividade física
A prática regular de actividade física é um comportamento considerado desintoxicante. «Associada a uma alimentação saudável, leva a um melhor estado de saúde em termos gerais. Concretamente, induz o gasto aumentado de energia, potencia a excreção de toxinas e alivia o stress», afirma a especialista Alexandra Bento. Por isso, deixe-se de desculpas e exercite-se! Não é preciso inscrever-se num ginásio (se bem que é uma opção bem-vinda): só tem de praticar, diariamente, algum tipo de actividade física - como andar a pé - por um período mínimo de 30 minutos (contínuos ou acumulados)... Do que é que está à espera?
Sem exageros
Quando ouvimos falar de dietas desintoxicantes, lembramo-nos de ementas à base de hortofrutícolas, que duram só alguns dias mas que, levadas ao extremo, são difíceis de cumprir. Contudo, o que lhe propomos é, mais do que uma dieta desintoxicante, uma alimentação e um estilo de vida saudáveis. Não durante alguns dias, mas durante todo o ano.
Porque, de um modo geral, uma alimentação sadia - «equilibrada, completa e variada, assente nos princípios da Roda dos Alimentos» –, associada à prática regular de actividade física é, por si só, depurativa – ou seja, permite-lhe «prevenir o aparecimento de diversas doenças e melhorar igualmente o seu aspecto exterior, ao nível da pele, cabelo, unhas, e conseguir a integridade das suas capacidades físicas e mentais», considera Alexandra Bento, presidente da APN.
A nutricionista acrescenta que «se fizermos confecções culinárias onde utilizemos os alimentos aconselhados pela Roda dos Alimentos, respeitando as quantidades indicadas, iremos contribuir para uma redução da ingestão de substâncias tóxicas e conseguiremos uma optimização da capacidade de eliminação de toxinas.»
Além disso, por mais benéficas que as dietas ditas desintoxicantes possam ser, convêm sempre que sejam seguidas por um nutricionista que se assegure da adequação das mesmas. Por isso, desintoxicar sim, mas sem exageros e sem dietas loucas!
Texto: Ana João Fernandes
Fonte: Sapo Saude
segunda-feira, 3 de dezembro de 2012
5 movimentos para um corpo mais sexy - Boa Forma
Conquiste curvas sensuais com apenas 5 exercícios
Grazi, Jennifer Lopez, Juliana Paes, Beyoncé, Flávia Alessandra, Camila Pitanga... Além de lindas, poderosas e curvilíneas, elas têm mais uma coisa em comum: todas pegam pesado na musculação.
Faça como elas!
Ação: infra-abdominal (parte do abdômen abaixo do umbigo, a área mais crítica para a mulher)
Deitada, com a cabeça apoiada no chão e as mãos embaixo do bumbum, eleve as pernas, com os joelhos estendidos (a). Abaixe e levante as pernas lentamente. Cuidado com as costas: mantenha a lombar “colada” no chão (b).
Resistência: iniciante, sem carga; intermediária, 1 kg ou +
Hipertrofia: intermediária, 2 kg ou +; avançada, 5 kg ou +
Ação: costas (para deixar a postura ereta e bonita)
Em pé, com a coluna bem retinha, joelhos semifl exionados, braços semiflexionados à frente do corpo, mãos na altura dos quadris. Eleve os braços até sentir que está trabalhando a musculatura das costas. Volte lentamente à posição inicial.
Resistência: iniciante, 2 kg; intermediária, 3 kg ou +
Hipertrofia: intermediária, 4 kg ou +; avançada, 5 kg ou +
Ação: lateral do abdômen (esse exercício ajuda a desenhar a cintura)
Em pé com os joelhos semiflexionados, segure o halter com uma das mãos e coloque a outra atrás da cabeça. Incline o tronco para a lateral oposta a do halter, até sentir a musculatura da cintura bem contraída (mantenha os ombros na mesma linha, como se estivesse encostada numa parede). Volte à posição central.
Resistência: iniciante, 2 kg; intermediária, 4 kg ou +
Hipertrofia: intermediária, 6 kg ou +; avançada, 8 kg ou +
Ação: modelar a parte de trás da coxa e bumbum
Segurando um bastão, dê um passo grande para trás e fl exione os joelhos. O da perna de trás vai em direção ao chão, tentando formar um ângulo de 90 graus. O joelho da frente não ultrapassa a ponta do pé (a). Volte à posição inicial e flexione a perna de trás, levando o pé em direção ao bumbum (b). Faça todos os movimentos com uma perna e depois todos para o outro lado.
Resistência: iniciante, 1 kg; intermediária, 3 kg ou +
Hipertrofia: intermediária, 4 kg ou +; avançada, 6 kg ou +
Ação: turbinar a parte da frente da coxa e bumbum
Mantenha o bastão centralizado e, com as pernas afastadas, flexione os joelhos tentado formar um ângulo de 90 graus (a). Ao subir, eleve uma das pernas e estenda o joelho (b). Repita o agachamento e a extensão com a outra perna. Não faça movimentos bruscos durante a extensão dos joelhos. Não arrebite o bumbum.
Resistência: iniciante, 1 kg; intermediária, 3 kg ou +
Hipertrofia: intermediária, 4 kg +; avançada, 6 kg ou +
Exercícios
1. Inicial
2. Abdominal inferior com pernas estendidas3. Crucifixo invertido com halteres
4. Flexão lateral do tronco5. Afundo com flexão de joelhos
6. Agachamento com extensão da coxa Compartilhar
Grazi, Jennifer Lopez, Juliana Paes, Beyoncé, Flávia Alessandra, Camila Pitanga... Além de lindas, poderosas e curvilíneas, elas têm mais uma coisa em comum: todas pegam pesado na musculação.
Faça como elas!
Ação: infra-abdominal (parte do abdômen abaixo do umbigo, a área mais crítica para a mulher)
Deitada, com a cabeça apoiada no chão e as mãos embaixo do bumbum, eleve as pernas, com os joelhos estendidos (a). Abaixe e levante as pernas lentamente. Cuidado com as costas: mantenha a lombar “colada” no chão (b).
Resistência: iniciante, sem carga; intermediária, 1 kg ou +
Hipertrofia: intermediária, 2 kg ou +; avançada, 5 kg ou +
Ação: costas (para deixar a postura ereta e bonita)Em pé, com a coluna bem retinha, joelhos semifl exionados, braços semiflexionados à frente do corpo, mãos na altura dos quadris. Eleve os braços até sentir que está trabalhando a musculatura das costas. Volte lentamente à posição inicial.
Resistência: iniciante, 2 kg; intermediária, 3 kg ou +
Hipertrofia: intermediária, 4 kg ou +; avançada, 5 kg ou +
Ação: lateral do abdômen (esse exercício ajuda a desenhar a cintura)
Em pé com os joelhos semiflexionados, segure o halter com uma das mãos e coloque a outra atrás da cabeça. Incline o tronco para a lateral oposta a do halter, até sentir a musculatura da cintura bem contraída (mantenha os ombros na mesma linha, como se estivesse encostada numa parede). Volte à posição central.
Resistência: iniciante, 2 kg; intermediária, 4 kg ou +
Hipertrofia: intermediária, 6 kg ou +; avançada, 8 kg ou +
Ação: modelar a parte de trás da coxa e bumbumSegurando um bastão, dê um passo grande para trás e fl exione os joelhos. O da perna de trás vai em direção ao chão, tentando formar um ângulo de 90 graus. O joelho da frente não ultrapassa a ponta do pé (a). Volte à posição inicial e flexione a perna de trás, levando o pé em direção ao bumbum (b). Faça todos os movimentos com uma perna e depois todos para o outro lado.
Resistência: iniciante, 1 kg; intermediária, 3 kg ou +
Hipertrofia: intermediária, 4 kg ou +; avançada, 6 kg ou +
Ação: turbinar a parte da frente da coxa e bumbumMantenha o bastão centralizado e, com as pernas afastadas, flexione os joelhos tentado formar um ângulo de 90 graus (a). Ao subir, eleve uma das pernas e estenda o joelho (b). Repita o agachamento e a extensão com a outra perna. Não faça movimentos bruscos durante a extensão dos joelhos. Não arrebite o bumbum.
Resistência: iniciante, 1 kg; intermediária, 3 kg ou +
Hipertrofia: intermediária, 4 kg +; avançada, 6 kg ou +
Exercícios
1. Inicial
2. Abdominal inferior com pernas estendidas3. Crucifixo invertido com halteres
4. Flexão lateral do tronco5. Afundo com flexão de joelhos
6. Agachamento com extensão da coxa Compartilhar
A Boa Forma é uma excelente edição da Abril vale a pena conferir.
sábado, 1 de dezembro de 2012
30 ERROS QUE FAZEM ENGORDAR
Confira uma relação de dicas e conselhos que podem turbinar sua dieta...
Você concorda com todas???
2.
Tomar muito café ao longo do dia. Um cafezinho fresco é algo
irresistível para boa parte dos brasileiros; ele quebra a rotina e
representa uma pausa agradável entre as tarefes do dia. Mas como tudo em
excesso é prejudicial, com ele também não poderia ser diferente. "O
café é bom para o coração, é energético, porém, tem cafeína, que em
excesso pode fazer mal para o organismo, principalmente para quem tem
histórico de pressão alta", indica Paula
3.
Cortar o carboidrato radicalmente da alimentação. Essa é uma técnica
que algumas pessoas usam tentando emagrecer alguns quilinhos. Segundo a
nutricionista Elaine de Pádua, a primeira resposta do corpo é mesmo o
emagrecimento. Mas depois de certo tempo, começam os problemas. "A falta
de carboidrato pode causar uma fadiga muito grande, a pessoa vai ficar
completamente sem energia, apática, cansada, pode ter queda de cabelo,
enfraquecimento das unhas e mau humor"
4.
Pular refeições. Com a correria do dia a dia, pular uma refeição acaba
sendo um erro bastante comum. "Devemos comer de três em três horas para
fazer com que o organismo entenda que ele não vai ficar sem energia,
assim, evitamos com que ele armazene em forma de gordura ao invés de
queimar", explica Paula. O indicado é tentar fazer, em média, uma
refeição a cada três horas, sempre com opções pouco calóricas
5.
Não comer verduras e legumes. Segundo Luis Claudio Benevenuto,
nutricionista e professor da UFRJ (Universidade Federal do Rio de
Janeiro), o fato de não inserir legumes e verduras é prejudicial porque o
corpo terá uma menor ingestão de fibras. "As fibras ajudam com a
sensação de saciedade. Se a pessoa não ingere fibras, vai acabar comendo
outras coisas que não deveria. Além disso, elas controlam o colesterol,
a glicose no sangue, e funcionam como um fator protetor
6.
Comer muita pimenta. Para quem gosta de uma boa pimenta, não há limites
para ardência. E, segundo a nutricionista Livia Hasegawa, até certo
ponto a pimenta pode até ser benéfica, porque possui substâncias
antioxidantes. "Além disso, a pimenta vermelha é termogênica, ou seja,
tem um efeito de acelerar o metabolismo". Mas o excesso não é
recomendado. "Para algumas pessoas, pode levar a alterações no estômago,
a uma gastrite ou piora da mesma"
7.
Comer um doce no lugar de uma refeição. "Nunca devemos trocar um doce
por um prato de comida, o doce possui carboidratos simples que libera
açúcar no sangue muito rápido. Além do aumento de peso, ele pode gerar
picos de glicemia altos, gerando mal estar", reforça a nutricionista
Paula
8.
Exagerar nos alimentos light. Muita gente se joga nos alimentos light
sem ao menos ler a tabela nutricional presente na caixinha. De acordo
com Paula, o principal problema dos alimentos light é a quantidade de
sódio. "Sempre olhe no rótulo e veja se o sódio é menor do que 100 mg. O
sódio ajuda na retenção de líquidos, aumento de pressão e estética
defeituosa do corpo como a celulite"
9.
Dieta da sopa. Quem quer emagrecer rapidamente muitas vezes acaba
cortando de vez os alimentos sólidos. Mas segundo os especialistas este
tipo de restrição pode acarretar uma série de problemas. "Se você comer
só sopa, não está trabalhando a mastigação, que é o momento em que o
corpo libera uma série de substâncias e enzimas importantes e manda a
mensagem para o cérebro da saciedade", explica Elaine
10.
Comer muita carne vermelha. Comer carne vermelha em excesso também é um
erro comum, especialmente para pessoas que não gostam muito de frango
ou peixe. "A carne vermelha possui gordura saturada, isso faz com que o
organismo aumente as taxas de colesterol e pode também gerar doenças
cardiovasculares com o entupimento de veias. O ideal é consumir carnes
magras de duas a três vezes na semana", reforça Paula
11.
Excluir radicalmente a carne vermelha do cardápio. Para quem não é
muito chegado em carne vermelha, ou é vegetariano, a atenção ao cardápio
também deve ser redobrada. "A principal preocupação em não ingerir
carne vermelha é não conseguir suprir a quantidade de minerais
necessários para o organismo", alerta Paula. Ela explica, no entanto,
que se a pessoa tiver uma alimentação variada e rica em nutrientes, é
possível excluir a carne e manter a saúde
12.
Comer massa no almoço todos os dias. Quem tem um pezinho na Itália e
não dispensa uma boa macarronada, no lugar do brasileiríssimo arroz e
feijão, deve ficar de olho na saúde. "Um prato só de macarrão deixa de
ter as fibras e minerais de um prato mais variado. Além disso, pode ser
um prato bem mais calórico, dependendo do molho. É um prato rico em
amido, que é um carboidrato que nos dá milhares de moléculas de glicose
13.
Não variar nos legumes no prato . "Uma alimentação rica em nutrientes, é
uma alimentação colorida. Quanto mais colorido, mais nutrientes
antioxidantes ele tem", explica Paula. Segundo ela, o prato ideal tem
sempre ter cinco cores diferentes
14.
Não comer frutas. Desde crianças, ouvimos que as frutas são ricas em
fibras e vitaminas. Só que no dia-a-dia nem sempre conseguimos
incluí-las na alimentação. A nutricionista Paula alerta: "as frutas
deixam o organismo forte e resistente. As fibras o deixam em equilíbrio,
filtrando as toxinas e garantindo seu bom funcionamento"
15.
Não mastigar bem. Comer rápido é uma característica do mundo moderno e,
às vezes, para ganhar alguns minutos, muita gente mal sente o gosto da
comida. "Não mastigar os alimentos leva a um processo de má digestão e
ainda a um maior consumo de calorias, já que a sensação de saciedade
leva de 15 a 20 minutos para acontecer", explica Livia. Ela ressalta
também que o ideal é mastigar de 20 a 30 vezes o alimento ou até que ele
fique sem grandes pedaços sólidos
16. Tomar
muito refrigerante. De acordo com a nutricionista Paula, o refrigerante
não só contribui com o aumento de peso pela quantidade açúcar, como
também pode trazer outros problemas. "Os lights e diet podem ser
prejudiciais pelo excesso de adoçantes. O ideal é deixar para consumir
aos finais de semana de maneira controlada ou substituir por sucos
naturais sem açúcar", orienta
17.
Tomar líquido na hora da comida. Muito se discute sobre o ato de
ingerir líquidos na hora da refeição - o maior medo das pessoas é
engodar. Mas segundo o nutricionista Luis, um copo de 200 a 250 ml
durante a refeição não vai atrapalhar em nada. "O problema é que as
pessoas tomam muito durante a refeição e, se exceder, isso pode
atrapalhar na absorção dos nutrientes
18.
Não tomar água. "Corpo desidratado pode gerar um envelhecimento precoce
e danos nas células, causando um desequilíbrio no organismo", explica
Paula. Ela ressalta que o líquido é responsável por funções metabólicas
em diversas sínteses do organismo
19.
Beber líquido em excesso. "Beba quatro litros de água por dia e seja
saudável" - quem nunca leu essa frase estampada em alguma revista e
acabou acatando a máxima como uma verdade absoluta. Segundo o
nutricionista Luis, pecar pelo excesso pode comprometer o processo de
digestão. "A água é o nutriente mais importante do organismo, porque
toda reação química depende de água. A boa ingestão de água ao longo do
dia faz com que você segure um pouco a alimentação
20.
Beliscar o dia todo. O hábito de beliscar é um problema para muita
gente. Além de ser uma das causada da obesidade, o ato pode acabar
virando uma constante e trazer diversos problemas. "Beliscar alimentos
calóricos pode gerar um aumento de peso e a compulsão alimentar", indica
Paula
21.
Comer em grande quantidade. Para garantir a boa forma não é preciso
parar de comer, mas sim, saber fazer escolhas inteligentes e ter bom
senso na hora de montar um prato de comida. "O ideal é fracionar as
refeições. Quando consumimos muitas calorias de uma só vez, a chance de
ingerir excessos é muito grande e isso faz com que nosso organismo
estoque em forma de gordura", explica Paula
22.
Tomar muito chá verde com o objetivo de emagrecer. De acordo com a
nutricionista Elaine, o chá verde tem sim seus benefícios. "Ele possui o
epigalato 3, uma sustância que tem uma ação termogênica, ou seja,
acelera o metabolismo. Mas a quantidade é pequena, varia entre 5% e
10%", observa. O que significa que tomar chá verde o dia todo não é a
solução para o emagrecimento
23.
Tomar shakes para substituir as refeições. Os famosos shakes são bem
atraentes por prometerem a sensação de saciedade de forma rápida e pouco
calórica, mas os especialistas não incentivam o hábito. "O shake é um
produto processado, o que foge da ideia de uma alimentação natural.
Tomar shake ainda pode levar a um período menor de saciedade e inclusive
à deficiência de algum nutriente, como vitaminas e minerais", explica
Livia
24.
Mistureba no prato. Quem nunca cometeu exageros na hora da fome no
restaurante por quilo? Basta dar uma olhadinha nos pratos mais lotados
para se comprovar a presença de arroz, macarrão, comida japonesa,
feijoada e muitas outras combinações um tanto quanto estranhas. A
prática, no entanto, é um erro, segundo explica a nutricionista Paula.
"O ideal é consumir um grupo de alimentos a cada refeição. A mistura de
grupos acaba deixando o prato mais calórico"
25.
Se segurar o dia todo e compensar na "gula' à noite. De acordo com a
nutricionista Elaine, este é um péssimo hábito, especialmente porque à
noite o metabolismo fica mais lento. "É o momento do dia em que você tem
que comer menos, porque não vai ter um gasto de energia considerável, e
seu corpo esta se preparando pra descansar. Além disso, o fato de comer
muito pode causar insônia e pesadelos", pontua
26.
Misturar dois carboidratos no prato . Apesar de esta combinação ser uma
das grandes vilãs das dietas, a nutricionista Paula explica que a
mistura pode ser feita desde que as porções sejam divididas de forma que
somem uma porção. "Por exemplo, se for comer purê de batatas, coma
apenas duas colheres de sopa, com duas de arroz", orienta
27.
Almoçar ou jantar cada dia em um horário. Para quem tem rotina, fica
fácil se organizar para fazer as refeições todos os dias no mesmo
horário. Mas para quem tem um trabalho um pouco mais atípico isso já
fica mais difícil. O maior problema nesse sentido é o período de jejum
que se forma, segundo o nutricionista Luis. "As pessoas acabam comendo
muito mais do que deveriam, fica aquele sentimento de 'pobre de mim,
posso tudo porque fiquei o dia todo sem comer'"
28.
Mastigar chiclete o dia todo. Mastigar, mastigar e mastigar, sem mandar
nada para o estômago. Este é outro hábito que está sempre na mira dos
especialistas. "Toda vez que a pessoa mastiga o chiclete, acaba ativando
a produção de enzimas na boca, e a tendência é cada vez ter mais fome",
ressalta Elaine. Para quem não abre mão do hábito, o indicado é optar
pelas versões sem açúca
29.
Comer ração humana no lugar de uma refeição. A ração humana virou uma
febre há alguns anos, quando surgiu com a promessa de saciar a fome e
ajudar na perda de peso. No entanto, segundo a nutricionista Livia, não
deve ser consumida com o intuito de emagrecimento. "Além disso, o
consumo dos mesmos ingredientes todos os dias acaba enjoando e até mesmo
gerando um processo alérgico"
30.
Excesso de açúcar e de sal. Estes são alguns dos maiores vilões da
alimentação. "Além de aumentar o peso, o açúcar acaba aumentando o
triglicérides. O ideal é substituir por adoçantes naturais, açúcar
mascavo ou mel", indica Paula. Já o sal em excesso é o inimigo da
pressão alta e dos problemas cardiovasculares, além de contribuir para a
retenção de líquido. "Substitua por temperos naturais e coloque o sal
apenas no momento da refeição
Fonte: saude.terra.com.br
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