FOME EMOCIONAL

O conceito de fome refere-se normalmente à sensação fisiológica pela qual o corpo manifesta que necessita de alimento para manter as actividades inerentes à vida.

Ora, o conceito de fome emocional expressa a vontade de comer em função do estado psicológico da pessoa e não em função das suas necessidades fisiológicas,

Assim, para algumas pessoas alguns sentimentos como a tristeza, carência afectiva e ansiedade podem ser amenizadas com alimentos que simbolizem algum tipo de prazer, conforto, alento ou recompensa. Este tipo de fome conduz normalmente a uma ingestão excessiva (normalmente de alimentos calóricos, açucarados e muito processados), podendo conduzir a ganho de peso.

A comida proporciona apenas uma satisfação passageira não resolvendo os problemas inerentes à alteração de humor. A situação agrava-se mais quando o aumento de peso afecta a auto-estima, provocando desvalorização pessoal e culpa o que por sua vez pode aumentar a fome emocional criando-se um ciclo vicioso.

Assim, quando as emoções comandam a fome, é necessário distinguir entre fome física e fome emocional e identificar o que desencadeia esta última.
A desconexão entre comida e emoção, tendo em vista a diminuição da fome emocional, exige a aprendizagem de estratégias para lidar com as emoções assim como o reforço da auto-estima. Em algumas situações poderá ser benéfico o acompanhamento psicoterapêutico.

Fazermos as pazes com a comida…e connosco

A partir de um blogue sobre comportamento alimentar deixamos aqui algumas dicas para desenvolvermos uma relação saudável com a comida e com a nossa auto-imagem:

1.            Permitirmo-nos comer quando temos fome

2.            Permitirmo-nos parar de comer quando estamos cheios

3.            Comermos uma variedade de alimentos, incluindo os que consideramos “proibidos” (e.g. doces, gorduras): sermos flexíveis e não demonizarmos a comida

4.            Evitamos sobrevalorizar as últimas modas de hábitos e dietas alimentares

5.            Permitirmo-nos cometer erros alimentares e aprendermos com eles

6.            Fazermos exercício quando nos sentimos saudáveis e capazes e não quando nos sentimos doentes ou cansados

7.            Pormos de lado roupa que já não nos serve sem nos culpabilizarmos

8.            Tratarmos bem o nosso corpo ainda que não seja o corpo ideal

9.            Aceitar convites e oportunidades independentemente da forma como nos sintamos no nosso corpo

10.         Possuirmos objectivos de vida mais significativos do que obter um determinado peso ou forma física específica

11.         Evitarmos comparações: aceitarmos que o nosso corpo pode necessitar de mais ou menos comida do que outro

12.         Dispensarmos a balança, a fita métrica ou o espelho como forma de validação externa do nosso valor

13.         Aceitarmos o que somos e a nossa situação enquanto reconhecemos a nossa capacidade para evoluirmos e mudarmos

[Pintura: Vertumnus, Giuseppe Arcimboldo, 1590-1591]

Como vê o seu corpo? A Imagem Corporal

A imagem corporal é como se fosse um retrato do nosso próprio corpo que nós formamos na nossa mente. Envolve:

- o que acreditamos sobre a nossa aparência (o que inclui memórias, assumpções e generalizações)

-como nos sentimos acerca do nosso corpo incluindo forma, peso, traços específicos

-experiência do nosso corpo, como nos sentimos no nosso corpo

Imagem corporal negativa

-temos uma percepção distorcida do nosso corpo;

-sentimos que só os outros é que são atraentes e que o nosso corpo e forma física são sinal de falha pessoal;

-sentimos vergonha, auto-consciência excessiva e ansiedade acerca do nosso corpo ;

-sentimo-nos desconfortáveis e estranhos no nosso próprio corpo;

- damos uma importância excessiva ao aspecto físico ao auto-avaliarmo-nos;

-sentimos que a nossa aparência é alvo de critica e avaliação por parte dos outros;- gastamos muito tempo com rituais ligados ao peso (e.g. vestir, pesar) ;- evitamos situações sociais em que sentimos que o nosso corpo está mais exposto (e.g. ir à praia) ou que sintam que são mais avaliadas (e.g. eventos sociais).

Imagem corporal positiva

-temos uma percepção clara e real do nosso corpo- vemos as várias partes do nosso corpo tal como elas são;

-apreciamos a nossa forma física e percebemos que a aparência física diz pouco sobre o carácter e valor pessoal,

-sentimo-nos orgulhosos e aceitamos o nosso corpo como único e recusamo-nos a ocupar demasiado tempo a preocuparmo-nos com comida, peso e calorias;

-sentimo-nos confortáveis e confiantes no nosso corpo.

Imagem corporal e perturbações alimentares

As pessoas com imagem corporal negativa têm maior probabilidade de desenvolverem uma perturbação alimentar e têm mais probabilidade de sofrerem sentimentos de depressão, baixa auto-estima, isolamento e preocupação excessiva com perda de peso.

Todos podemos ter dias em que não nos sentimos satisfeitos com o nosso corpo. A chave para desenvolver uma imagem positiva é de reconhecer e respeitar a nossa forma natural e aprender a combater os pensamentos e sentimentos negativos mediante outros positivos e aceitantes.

[Pintura:  Girl Before a Mirror, 1932, Pablo Picasso]