Para perder peso ou se manter magra, não é só o prato que precisa ser
transformado. Os pensamentos também devem estar a seu favor. Aqui, você
encontra 24 maneiras para mudar o seu ponto de vista e emagrecer de uma
vez por todas.
1. Ficar magra só depende de mim. Chega de culpar a genética! Você
pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e até apresentar uma
facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou gorda é uma questão
de escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você assume a
responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da
situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo.
2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na
sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A
diferença está em como você encara essa situação. "Se entrar no ‘perdido
por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu
demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte", orienta o psicólogo
Marco Antonio De Tommaso, consultor da revista BOA FORMA.
3. Preciso comer para continuar magra. Se ao ganhar uns quilinhos
você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e
protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria,
seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso.
Portanto, se alimente a cada três horas.
4. Tudo o que gosto de comer me faz bem. Dividir os alimentos em
proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que
as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! "O importante é
ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. Um
chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá
para devorar uma caixa inteira de bombons", diz Fernanda Fernandes,
gerente nacional do programa de emagrecimento Vigilantes do Peso.
5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que não
tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a
sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a
render mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se
despede do sedentarismo.
6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour!
Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio
são feitas diariamente. Se você "pensa magro", em vez de sofrer pelas
coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se manter firme no seu
plano.
7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os objetivos
para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode
comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar
contra si mesma. "E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste",
adverte Tommaso.
8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você se
liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância
das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel
de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento.
9. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta.
Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que
você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o
terceiro, o quarto.
10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A melhor alternativa é
mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas alternativas
na manga. "Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma
caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. O
importante é investir em outra atividade para esquecer a comida", afirma
a empresária Lucilia Diniz, consultora de BOA FORMA.
11. Planejo o meu cardápio. Perceber a importância das suas escolhas e
ganhar o controle do emagrecimento evita imprevistos. Programe suas
refeições! Se não tiver na dispensa e na geladeira as melhores opções,
vai acabar comendo qualquer coisa - e se arrependerá depois.
12. Só desisto depois de tentar. Isso vale para tudo na vida e também
para o controle de peso. Se não estiver muito animada em emagrecer, é
capaz de desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em vez de lamentar,
parta para a ação! Só critique um método se experimentá-lo e realmente
não der certo.
13. O meu esforço vale um biquíni. Ou uma minissaia, a segurança de
tirar a roupa na frente do namorado, o prazer de entrar naquela calça
jeans... Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por que está
comendo de um jeito mais equilibrado. Faça a sua e lance mão dela sempre
que o desânimo bater à porta.
14. Questiono todos os pensamentos desanimadores. Essa atitude
protege você da autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz interna
dizendo que o seu esforço não está adiantando nada? Você fica pensando
se a academia está mesmo ajudando a modelar as curvas, se vale a pena
ficar sem tomar aquele sorvete... Não desista! Reveja esses conceitos
até exterminá-los. Liste seus progressos e prove para você mesma que
está tendo avanços.
15. Começo a me servir no quilo pelas saladas. No almoço, sempre
inicie o prato pela salada, independentemente da ordem proposta pelo
restaurante que frequenta. Em seguida, escolha uma proteína (filé de
frango, peixe ou carne) e só depois complete com a porção de
carboidrato. Isso vai ajudá-la a só pegar o que realmente deve comer.
16. Eu mereço sempre o melhor. Pensando assim, não só vai atrás da
sua melhor forma como fica mais exigente, evitando exageros. "Então,
prefere tomar apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas, para
aproveitar a bebida", fala Fernanda Fernandes, dos Vigilantes do Peso. O
mesmo vale para o chocolate. "Dá até para pagar mais caro por um
importado, já que vai comer somente um pedacinho", completa.
17. Se a fome aparece antes da hora, bebo água. Muitas vezes, a
sensação de sede se confunde com a de fome, principalmente se você está
comendo um pouco menos do que gostaria. Quando isso acontecer, antes de
fazer uma refeição ou partir para um lanchinho, tome um copo de água. De
repente, você pode descobrir que era só sede mesmo.
18. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para continuar com o plano de
emagrecimento ou com a manutenção do peso é preciso ser forte e se
orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesma porque não está com um
balde de pipoca durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu
objetivo é ser magra - e que você é fiel a ele.
19. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade de comer.
Conseguir diferenciar a fome do desejo de mastigar uma coisinha gostosa
evita com que você caia na cilada de comer fora de hora. Ao sentir o
estômago roncando, pergunte a si mesma se está realmente precisando de
um alimento. Caso a resposta seja positiva, faça dez respirações
profundas. É um truque para chegar à geladeira ou à lanchonete com menos
ansiedade.
20. Fome não é catástrofe! "Muitas mulheres, quando estão tentando
emagrecer ou mudar os hábitos alimentares, ficam assustadas ao sentir
fome", diz Tommaso. Segundo o especialista, isso acontece porque o fato
de querer comer dá uma sensação de que vai perder o controle da situação
e do cardápio. "Calma, você não é a única a sentir fome. Todo mundo
sente. Apenas procure fazer boas escolhas", acrescenta.
21. Não me coloco em tentação. Para não jogar contra si mesma,
elimine todas as guloseimas do seu campo de visão. Além disso, evite
encontrar amigas em docerias e sorveterias. Assim, fica mais fácil
controlar aquela vontade louca de comer doce que de vez em quando
aparece na vida da gente.
22. Emagrecer é consequência. É importante ter consciência de que
adotar uma alimentação balanceada e começar uma atividade física são
atitudes que fazem bem para a vida - e o emagrecimento é apenas uma das
consequências. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não uma
coisa que acontece do dia para noite.
23. Não escondo nada de mim, sei tudo o que como. Para controlar o
peso, é importante ter ideia do que coloca na boca, até para saber o que
está causando o excesso. Anote por uma semana tudo (tudo mesmo!) o que
anda comendo. E não esqueça aquele pãozinho do couvert, o chocolatinho
que veio com o café, as quatro balinhas de morango que chupou enquanto
estava no carro...
24. Busco o prazer na vida e não na comida. Claro que é uma delícia
comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na vida.
Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista em
um hobby, vá ao cinema... Encontre o prazer fora da mesa.
Fonte: Boa Forma - Por Marjorie Umeda