quarta-feira, 7 de abril de 2010

Reeducação Alimentar

Reeducação alimentar é um termo muito comentado ultimamente como o “segredo” para eliminar peso e ter uma vida mais saudável, livre de doenças e do efeito sanfona. Mas você sabe no que consiste esse processo?

Durante toda a nossa vida, principalmente na infância, aprendemos o que e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa convivência, nem sempre alimentos saudáveis.

Quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma balanceada.

Aí é que entra a reeducação alimentar, que na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.

A principal coisa que devemos aprender é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.

“A reeducação alimentar, na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.”

O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.

Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para “reeducar” a sua alimentação:

- Beba de 8 a 10 copos de água por dia;

- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;

- Faça de 5 a 6 refeições diariamente;

- Consuma todos os dias verduras, legumes e frutas;

- Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;

- Inclua alimentos integrais no seu cardápio (arroz, pães);

- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;

- Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;

- Pratique atividade física regularmente.

Não precisa mudar todos os hábitos de uma só vez, estabeleça a meta de um por semana. Na primeira semana comece a beber a quantidade de água indicada. Na segunda semana, além da água coma verduras, legumes e frutas todos os dias e assim sucessivamente.

E o mais importante, tenha prazer ao se alimentar. Tudo o que fazemos encarando como sacrifício e sofrimento, não conseguimos manter por muito tempo.

Coluna assinada por:
Camila Rebouças de Castro

Fonte: Cybediet

Nota da Commedida -
Já temos consultas de Nutrição e de Psicologia, informe-se
ComMedida - Associação de Apoio a Doentes do Comportamento Alimentar
email: commedida@gmail.com
site: http://www.commedida.pt
Blog: http://www.commedida.blogspot.com
contacto:+351 93 526 8501

domingo, 4 de abril de 2010

A Páscoa deixa os nossos objectivos em pedaços?

E depois, é fácil esbarrar nas amêndoas, no chocolate e nos doces?

Difícil resistir?

Não se sinta culpada

Já no proximo dia 13 de Abril estaremos prontas à recebe-las. Venha conhecer o nosso método.

Reunião do Grupo de Suporte a pessoas com distúrbios alimentares das 20h30 às 22h, , no edifício da Igreja São Tomás de Aquino (traseiras), nas Laranjeiras (perto da Loja do Cidadão).

São todos BEM VINDOS!

Temos também Consultas de Nutrição e Psicologia -
A ComMedida tem acompanhamento terapêutico individual no Gabinete clínico da Junta de Freguesia de São Domingos de Benfica, Sítio do Calhau - 13, 1500 Lisboa.

A primeira Consulta de avaliação é gratuita, tendo as seguintes o valor simbólico de 5 ou 2 euros.

Horário de funcionamento:
Segundas-feiras, das 13h às 19h.
Marcações através do tlm: 935 268 501